Vláknina: Co to je, proč je důležitá pro trávicí systém a jak ji dostat do jídelníčku

Co je vlastně vláknina, nerozložitelná složka rostlinných potravin, která podporuje pohyb střev a zdraví celého trávicího systému. Also known as dietní vláknina, it není trávena, ale zajišťuje, že střeva pracují jako hodinky. Když ji dostanete dost, nebudete mít problémy s zácpou, břišním nafouknutím ani nečistým pocitem po jídle. A pokud se chystáte na kolonoskopii, je to jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat – i před tím, než si vezmete čistící prášek.

Vláknina není jen jedna věc. Je to skupina různých typů – rozpustná, která se nachází v ovesce, bobulích a luštěninách, a nerozpustná, kterou najdete v celozrnném chlebu, zelenině a ořechách. Rozpustná vláknina, pomáhá regulovat hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Nerozpustná vláknina, přidává objem stolici a urychluje její přesun střevy. Obě se doplňují. Pokud jíte jen ovesnou kaši a ignorujete zeleninu, nezískáte plný přínos. A když jste před kolonoskopií, potřebujete obě – aby střeva byla čistá a nezanesená.

Co se stane, když jich máte málo? Střeva se zpomalí, stolice se stává tvrdou, může dojít k zanesení, a to všechno zvyšuje riziko zánětů, hemoroidů a dokonce rakoviny tlustého střeva. Víte, proč se doporučuje před kolonoskopií jíst jemnou stravu? Protože těžká, chudá na vlákninu strava zanechává zbytky, které ztěžují vyšetření. A naopak – pokud jste měli dost vlákniny dříve, příprava je mnohem lehčí a vyšetření přesnější.

Nejde o to, abyste jedli jen ovesku a brambory. Vláknina je v černém chlebu, fazolích, špenátu, brokolici, jahodách, hruškách a i v ořechách. Stačí dát do jídelníčku trochu více zeleniny, ovoce a celozrnných potravin. Než začnete přípravu na kolonoskopii, začněte s tím už dnes. Nepotřebujete žádné speciální přípravky – jen vědomě vybírat potraviny, které váš trávicí systém opravdu potřebuje.

Nezapomeňte: vláknina sama o sobě nestačí. Musíte k ní přidat dostatek vody. Jinak se stolice jen ztvrzuje ještě víc. Každý den vypijte alespoň 1,5 litru vody – a vláknina bude dělat svou práci bez problémů.

Co najdete níže? Praktické návody, jak se připravit na vyšetření, co jíst před kolonoskopií, jak rozpoznat zanesená střeva a proč kouření nebo špatná strava zhoršují všechno. Všechno to, co potřebujete, abyste pochopili, jak vláknina ovlivňuje vaše zdraví – a jak ji použít, aby vám nepomohla jen při vyšetření, ale i každý den.