Tvrdá stolice – co způsobuje a jak ji zvládnout

Tvrdá stolice vás může překvapit během dne, ale většinou nejde o nic vážného. Jednoduše jde o zácpu, která vzniká, když je ve stolici málo vody a vlákniny. Když se vám to stane, může být odliv nepříjemný a bolestivý. Naštěstí existuje řada praktických kroků, které můžete udělat hned teď, abyste si ulevili a předešli dalším problémům.

Proč se objevuje?

Nejčastějšími viníky jsou nedostatek tekutin, málo vlákniny a málo pohybu. Když pijete málo vody, tělo absorbuje vodu ze stolice, takže zůstává suchá a těžká. Ovoce, zelenina a celozrnné produkty dodávají vlákninu, která zadržuje vodu a pomáhá stolici projít hladce. Sedavý životní styl zase zpomaluje pohyb střev. Další faktory mohou být stres, změna stravy, užívání některých léků nebo onemocnění jako chřipka, kdy jíte méně.

Co můžete udělat hned

Pijte více vody. Cílem je alespoň 1,5 až 2 litry denně. Začněte den sklenicí vody a po každém jídle si dopřejte další sklenici. Pokud máte návyky na kávu nebo čaj, zkuste je doplnit vodou, aby nedošlo k dehydrataci.

Jezte více vlákniny. Do snídaně přidejte ovesné vločky, ořechy a čerstvé ovoce. K obědu a večeři si dejte zeleninu – například mrkev, brokolici nebo listový salát. Celozrnné pečivo, luštěniny a ořechy také pomáhají.

Pohybujte se. Krátká procházka po jídle může podpořit střevní peristaltiku. I 10‑15 minut chůze denně může udělat velký rozdíl.

Vyhněte se zácpě podporujícím potravinám. Omezte bílý chléb, smažená jídla, příliš mnoho cukru a mléčných výrobků, pokud vám dělají problémy.

Zvažte přírodní projímadla. Lněná semínka, sušené švestky nebo jogurt s probiotiky mohou přirozeně změkčit stolici. Přidejte lžičku lněných semínek do jogurtu nebo smoothies.

Pokud se situace nezlepší během několika dní a stolice zůstává tvrdá nebo se objeví krev, je čas navštívit gastroenterologa. Může vám doporučit vyšetření, například kolonoskopii, která pomůže odhalit případné vážnější problémy jako polypy nebo záněty.

Nezapomeňte, že klíčem je pravidelnost. Postupným zaváděním více tekutin, vlákniny a pohybu do svého denního režimu vytvoříte zdravý trávicí systém, který se bude vyhýbat tvrdé stolici a přináší vám pohodlí. Vždy poslouchejte své tělo – když cítíte, že potřebujete proudit, dejte mu to, co potřebuje.